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Aula De Boxe Feminino Para Iniciantes

Procurar informações sobre aula de boxe feminino para iniciantes é comum quando se está ansioso para começar algo, mas isso é independentemente do gênero. Todo iniciante tem as sus dúvidas e no geral, o modo como a aula é regida não diferencia muito de um público para o outro.

O que possa diferenciar talvez é o foco principal da aula. Enquanto a aula de luta para mulheres foca na queima calórica, definição abdominal e autodefesa, a aula destinada aos homens foca mais na agilidade do confronto direto moderado, por exemplo.

Sem contar que é uma ótima oportunidade para variar nas atividades físicas do dia a dia. O boxe está longe de ser uma atividade somente máscula, as mulheres executam o esporte tão bem quanto e representam muito bem o sexo nada frágil.

Dicas de aula de boxe feminino para iniciantes

Uma aula de boxe feminino para iniciantes não costuma ser difícil, mas para que você possa ir se inteirando da prática, separamos algumas dicas de execuções dos golpes importantes, confira:

  1. Postura básica do boxe

A postura básica do boxe tem como objetivo tornar o ataque e a defesa mais fácil para os iniciantes.

  • A ponta do pé dianteiro e o calcanhar traseiro ficam alinhados no centro. A mão dominante atrás (se você é destro, coloque a mão direita atrás);

  • Peso uniformemente distribuído em ambas as pernas, joelhos levemente flexionados;

  • Pés na diagonal, um pouco mais separados que a largura dos ombros, calcanhar traseiro ligeiramente levantado;

  • Cotovelos para baixo, mãos para cima;

  • Cabeça atrás das luvas, queixo levemente abaixado, olhos veem sobre as luvas;

  • Relaxe e respire.

Acostume-se a retornar para esta posição sempre após qualquer movimento.

  1. Trabalho de pernas básico para o boxe

No boxe você deve manter seus pés no chão, dessa forma estará sempre pronto para atacar, defender e esquivar. Além disso, ficar pulando de um lado para outro é uma imensa perda de energia.

  • Para avançar ou andar para a esquerda, dê um passo com seu pé esquerdo primeiro e depois arraste o pé direito;

  • Para recuar ou andar para a direita, dê um passo com seu pé direito primeiro e depois arraste seu pé esquerdo.

Tente finalizar todos os passos mantendo seus pés na mesma distância.

  1. Defesa básica no boxe

Bloquear é a maneira mais fácil de ficar ao alcance dos golpes sem se machucar. E para iniciantes, bloquear é a maneira mais segura porque fecha os ângulos dos golpes.

Aula de boxe feminino para iniciantes, equipamentos essenciais

Os equipamentos para a aula de boxe feminino para iniciantes não diferem dos equipamentos masculinos. Os essenciais são:

  • Bandagens

Uma ferramenta essencial para proteger suas mãos. Não saia por aí socando sacos de pancadas sem proteger suas mãos, dessa forma você pode se machucar muito rapidamente.

  • Luvas

Usar as luvas da academia pode ser uma boa opção no início, mas provavelmente você se apaixonará por um par favorito.

E então será desagradável quando você quiser treinar e alguém está usando suas luvas. Ou você chega na academia um dia e descobre que suas luvas estão rasgadas e com o pulso estourado.

  • Protetor Bucal

Isto é obrigatório se você for praticar Sparring. As consequências de não usar incluem você perder um dente porque o impacto cai diretamente em um único dente ao invés de se dispersar pelo seu maxilar, maior probabilidade de contusão e você morder sua língua. 

As etapas de um treino de boxe para as iniciantes

Na aula de boxe feminino para iniciantes e no decorrer da evolução, você executará os seguintes passos:

  • Aquecimento, como correr e pular corda, por exemplo;

  • O treino em si, a execução dos movimentos e simulação de combate;

  • Finalização, contando com flexões, abdominais e agachamentos, por exemplo.

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