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5 Exercícios Para Grávidas

As mulheres que vão ter um filho podem contar com exercícios para grávidas que ajudam a melhorar a condição física e a saúde durante esse período da vida.

Além disso, quando uma mulher engravida, há muitas delas que desejam continuar se exercitando.

No entanto, às vezes não temos certeza de quais exercícios são mais adequados. Durante a gravidez, o corpo passa por mudanças muito bruscas e o esporte pode ajudar elas a se adaptarem a todas essas mudanças.

Por outro lado, é necessário que que as mulheres grávidas realizem exercícios de intensidade média para não se expor a quedas e pancadas.

Portanto, movimentar o corpo com uma atividade física pode trazer muitos benefícios e minimiza a depressão, a ansiedade e a sensação de bem-estar.

Dicas de exercícios para grávidas

Um médico será a melhor pessoa para aconselhar uma gravida sobre os tipos mais adequados de exercícios nessa situação. Porém, algumas das atividades física mais recomendadas são as seguintes:

  1. Caminhadas

É uma boa maneira de se exercitar sem fazer muito esforço. Caminhar melhora a flexibilidade das articulações (quadris, joelhos e tornozelos) e promove a circulação do sangue.

  • Recomenda-se caminhar durante meia hora por dia.

2. Bicicleta ergométrica

Esse exercício não traz risco de quedas e ajuda a tonificar as pernas. Porém, a mulher deve ter cuidado com o assento, uma vez que é pequeno e duro e pode afetar o períneo, que enfraquece durante a gravidez.

3. Esportes aquáticos

Ao praticar esportes aquáticos, o corpo sente que realiza pouco esforço devido ao baixo impacto do exercício na água.

  • Alguns desses exercícios são natação ou hidroginástica.

Com esses exercícios, é possível aliviar problemas nas costas durante a gravidez, tonificar as pernas e reduzir os problemas no sangue.

Porém, ao nadar, as mulheres devem tomar cuidado para não arquear demais a região lombar. Além disso, ao sair da água, é importante respeitar algumas medidas de higiene:

  • Sente-se em uma toalha (não deve ser feito na beira da piscina).
  • Seque bem.
  • Tire o maiô o mais rápido possível para não tomar friagem.

4. Yoga e Pilates

Essas atividades físicas ajuda a mulher grávida a se preparar com a respiração para o esforço do parto.

Da mesma forma, eles se adaptam muito bem às nossas condições físicas e, assim, evitam qualquer tipo de risco.

5. Corrida

A corrida é recomendada somente se a mulher já praticava anteriormente alguém tipo de atividade física.

Além disso, é fundamental frequentar o médico para saber se a corrida é a adequada diante do seu estado físico, já que isso também dependerá do período da gravidez em que ela se encontra.

  • Durante o terceiro trimestre de gravidez é recomendado evitar a prática desse exercício, pois nosso corpo pesa mais e o equilíbrio diminui.
  • Também, é aconselhável não praticar corrida com a mesma intensidade de antes da gravidez.

Recomendações ao praticar esportes

  • Faça alongamentos antes e depois do treino para aquecer antes de praticar qualquer esporte.
  • Deve usar sapatos resistentes que amortecem nosso peso, roupas respiráveis e um boné para nos proteger do sol.
  • Devemos nos hidratar adequadamente, bebendo água de vez em quando.
  • Controle a frequência cardíaca e não exceder de 140 batimentos por minuto, pois o bebê também aumenta sua frequência cardíaca como mecanismo de proteção.
  • Evite atividades que aumentem excessivamente a temperatura corporal, exercitando-se ou praticando-a em locais muito quentes. Assim, a temperatura corporal acima de 38ºC não é recomendada.
  • Não realize exercícios que afetem o assoalho pélvico, pois eles podem danificar seriamente os músculos que já estão enfraquecidos devido à gravidez.

Portanto, com as dicas acima você consegue praticar os exercícios para grávidas e manter sua saúde em dia! Conte com os treinos em casa da Academia Pratique Fitness!

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